ENSALADA VERANIEGA DE BRÓCOLI Y QUINOA.

August 2, 2019

Tiempo: 35 mins. 

Rinde: 4 a 6 personas. 

 

INGREDIENTES. 

  • 2/3 de taza de quinoa cruda o 2 tazas de quinoa cocida. (Si vas a cocer la quinoa te recomendamos que también tengas a la mano 1 diente de ajo, 1/4 de cebolla y sal de grano o algún sazonador de verduras orgánico). 

  • 1 cabeza de brócoli, no muy grande. 

  • 1 taza de espinaca baby finamente picada. 

  • ¼ de taza de almendras filetadas o en trozos. 

  • ¼ de taza de alguna fruta seca deshidratada, nosotros utilizamos chabacanos, pero puede ser dátil o arándanos. 

INSTRUCCIONES. 

Cocción de quinoa: (si ya la tienes cocida bríncate este paso) 

  • Remojar la quinoa por 8 horas. Tirar esa agua y enjuagar con agua limpia. Dejar drenar por unos 1-2 minutos. 

  • Para cocer la quinoa se necesita 2 porciones de agua por 1 de quinoa (2:1) ejemplo: 2/3 de quinoa, 1 1/3 taza. 

  • Coloca el agua, con el ajo, la cebolla y 1/4 de cucharadita de sal kosher o de grano en una olla a fuego medio alto hasta que suelte hervor. 

  • Una vez hirviendo, agrega la quinoa y revuelve con una cuchara. Reduce la flama a fuego bajo y tapa. Se deben de generar burbujas pequeñas únicamente, hasta que toda el agua se consuma. El tiempo puede variar entre 10 y 15 mins. 

  • Una vez que el agua se haya consumido y las semillas de quinoa se hayan abierto, retira la olla del fuego. Destápala y con un tenedor muévela haciendo círculos para que se esponje y déjala enfriar. Retira el ajo y la cebolla y deséchalos. 

 

 

 

Cocción del brócoli:(si ya lo tienes cocido bríncate este paso) 

  • Asegúrate de lavar bien toda la pieza de brócoli y con un cuchillo remueve la parte lastimada del tallo. 

  • Coloca tu vaporera para verduras en una olla y agrega agua. Calienta a fuego alto. Cuando empiece a hervir agrega el brócoli. Baja el fuego a intensidad media y tapa. El tiempo puede variar entre 2 a 5 minutos, dependiendo del tamaño de tu pieza, revísalo atravesando un cuchillo por el tallo, si se atraviesa significa que tu brócoli ya está listo. 

  • En un tazón mediano coloca agua fría y hielos. Cuando termines de cocer el brócoli, inmediatamente transfiérelo a este tazón para cortar la cocción y que tu brócoli quede verde vivo y bien crujiente. 

  • Por último, déjalo secar y córtalo en pedazos muy pequeños, incluyendo los tallos. 

 

Ensamble:

  • Pre-calienta tu horno por un par de minutos. Coloca las almendras fileteadas o en trozos en una charola delgada y amplia. 

  • Tuesta las almendras de 4 a 6 minutos a fuego muy bajo 170 grados C, revisando que no se te quemen. Sácalas y déjalas enfriar. 

  • Lava y desinfecta bien tu espinaca baby y déjala secar. Después córtala en juliana muy delgadita. 

  • Corta en trozos pequeños la fruta seca que elegiste. 

  • Junta todos los ingredientes en un tazón grande y revuelve bien y agrega él aderezo antes de servir. 

 

HACKS. 

  • Para una receta de 2 personas, solo divide todos los ingredientes por la mitad. 

  • Puedes hacerla con 2 o 3 días de antelación, guardar y refrigerar y sólo agregar el aderezo antes de servir. 

  • Puedes usar la receta de aderezo que te dejamos aquí o simplemente agregar aceite de oliva extra virgen, vinagre balsámico, sal de grano y pimienta negra molida. 

 

 

 

 

Para el aderezo... 

 

INGREDIENTES. 

  • 3 Cucharadas de aceite de oliva extra virgen. 

  • 2 Cucharadas de vinagre balsámicas. 

  • Mostaza dijón.  

  • Miel de agave. 

  • ¼ de cucharadita de sal de grano. 

INSTRUCCIONES. 

 

Mezcla todos los ingredientes en un tazón pequeño y revuelve con un globo hasta que los ingredientes se integren y listo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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